Ilość wykonywanych kroków każdego dnia ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i kondycję fizyczną. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania dobrej formy i uniknięcia wielu chorób. W dzisiejszym artykule dowiesz się, ile kroków dziennie powinno się robić, aby zachować zdrowy styl życia, jakie są zalecenia dla dorosłych oraz jak dbać o swoją aktywność fizyczną w codziennym życiu.
1. Norma kroków dla dorosłych
1.1. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dorosłe osoby powinny wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub co najmniej 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Odpowiednią miarą aktywności może być liczba kroków wykonanych w ciągu dnia.
1.2. Norma 10 000 kroków
Popularnym założeniem jest, że normą dla dorosłych osób jest wykonywanie 10 000 kroków dziennie. To około 5 mil, czyli około 8 kilometrów. Jednak liczba ta może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i trybu życia.
2. Zdrowa ilość kroków na dobę
2.1. Poziomy aktywności
Ilość kroków, które powinniśmy robić każdego dnia, zależy od naszego poziomu aktywności fizycznej. Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny starać się wykonywać co najmniej 5000 kroków dziennie. Dla osób bardziej aktywnych fizycznie, można zwiększyć tę liczbę do 8000-10 000 kroków dziennie.
2.2. Monitorowanie aktywności
Aby zorientować się, ile kroków wykonujemy w ciągu dnia, warto zainwestować w smartband lub smartwatch, które są w stanie dokładnie monitorować naszą aktywność fizyczną.
3. Jak dbać o aktywność fizyczną?
3.1. Codzienne spacery
Codzienne spacery są doskonałym sposobem na zwiększenie liczby kroków. Staraj się chodzić pieszo do pracy, do sklepu czy na spotkania z przyjaciółmi.
3.2. Aktywność w pracy
Jeśli większość dnia spędzasz w biurze, staraj się wstawać od biurka co godzinę i robić kilka kroków. Możesz również wybrać schody zamiast windy.
3.3. Sport i rekreacja
Regularne uprawianie sportu czy uczestnictwo w zajęciach fitness również pozwoli zwiększyć liczbę kroków i aktywność fizyczną.
Podsumowanie
Ilość kroków, jaką powinniśmy wykonywać każdego dnia, zależy od naszego poziomu aktywności fizycznej i trybu życia. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówią o minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu. Popularne założenie to 10 000 kroków dziennie, ale warto monitorować swoją aktywność, aby dostosować liczbę kroków do swoich indywidualnych potrzeb. Smartbandy i smartwatche są doskonałymi narzędziami do monitorowania aktywności fizycznej i motywowania do osiągania swoich celów. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowego stylu życia, dlatego warto zadbać o codzienny ruch i odpowiednią ilość kroków w ciągu dnia.
